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5分钟读懂腿抽筋的6大原因

时间:2018-01-03 16:22:57    发布:admin    点击: 次
在生活中,每个人都有过抽筋的经历。一抽起来,肌肉挛缩,像千万双手在掰扯自己,甚至痛的叫不出声了。好不容易缓解了,也要一段时间才能完全复原。

一抽筋,大家的脑海里不自觉就联想到缺钙了。然而,拼命补钙的效果往往又不如意。那么,抽筋真的都是缺钙么?

抽筋的6大原因

一、缺钙

原来,在调控肌肉收缩的过程中,钙离子起着关键作用。当血液里钙离子浓度过低时,肌肉就很容易产生兴奋收缩,引发痉挛。

通常,低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少,或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如此看来,如果平时饮食均衡还身强力壮,却经常抽筋,就得好好思考除缺钙以外的其他原因了。

二、疲劳

一般来说,我们把工作分为脑力劳动和体力劳动。人的精神很容易疲劳,肌肉工作久了、负压太重,也会疲劳。

长时间的步行、跑步、登山、提重物时,肌肉都要一直持续做功,处于紧张状态,不断消耗能量。当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

短时剧烈运动时,全身肌肉紧绷,肌肉收缩过快,放松时间不足,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,也会引起肌肉痉挛。

三、寒冷

冬天世界沉寂,春天万物复苏,是因为温度在调节生物活性中起了重要作用。我们的身体也一样。如果尤其小腿肌肉受凉了,血管为了减少热量散失而收缩,于是,流经此处的血液变得缓慢,氧气供应不佳,代谢废物聚集,此时的小腿肌肉组容易痉挛。比如冬天肢端保暖不充分、夏天冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都会引发抽筋。

四、出汗过多

出汗多也会抽筋?是的,这是常常被人忽略的原因。原来,在运动量大、天气炎热、盗汗、洗桑拿等情况下,人体大量出汗,又没有及时补充水分和盐,体内液体和钠、钾、钙、镁等电解质大量丢失,肌肉兴奋性异常,容易发生痉挛。

五、局部压迫

长时间维持同一姿势,或者局部肌肉受压过久,易导致下肢血液循环受阻,代谢能力变差,肌肉中的乳酸代谢物堆积,以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。

六、下肢血管硬化

小腿抽筋频繁,要警惕血管性疾病可能,尤其血管硬化。下肢血管硬化的过程中,管腔随之变窄,导致局部供血不足、血液循环不畅,组织缺氧及代谢产物蓄积使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时,血管狭窄会逐渐加重,甚至引起外周器官营养缺乏,严重时发生坏疽等不良后果。

因此,出现不明原因的腿脚抽筋,补钙、休息也没有好转时,建议及时到医院检查,争取早发现、早诊断,早治疗。

防治抽筋4要点

1、吃好、喝好营养足

除了适当补充含有维生素D的钙片和多晒太阳外,还应补充一定的维生素E,每日摄入一定量的青菜、坚果和水果。

2、锻炼虽好要适度

首先,活动前要先热身,避免一下子肌肉“缺氧”,引起乳酸爆发堆积,造成抽筋。其次,运动过程中要循序渐进,不要猛地剧烈运动,容易损伤肌腱和拉伤肌肉。定期规律地运动,比时不时隔一段时间突然来一场“持久战”锻炼,来的更安全健康。规律、每天或者隔天,每次30分钟以上的有氧锻炼更为适合于增强肌肉收缩能力。

3、保暖四肢很重要

我们四肢距离心脏的距离相对比较远,所以保暖四肢对于维持良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅,才能把营养和氧气带到我们的肌肉细胞里,才能把产生的废物运走,更有利于预防抽筋的发生。

因此,腿部及足部的保暖应该引起重视,如穿长裤、袜子,不能只要风度不要温度,并且避免冷气或电风扇长时间吹脚。

也要常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位,促进血液循环。对于下肢有血栓的朋友,就不能随意按摩了,此时应谨遵医嘱,防止栓子脱落,顺着血液栓塞其他重要器官。

4、物理按摩巧缓解

(1)小腿抽筋:

坐在地板上,用手抓住抽筋一侧脚的大拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,10秒左右。或用双手用力按摩小腿腿腹,也可见效。

(2)大腿抽筋:

平躺,双臂环抱膝盖部位,将大腿往胸部方向压,头、背部保持平贴地面,颈部放松,保持10-15秒大多可缓解。

(3)手臂抽筋:

手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复此动作。

(4)手掌抽筋:

抽筋手掌手指伸直张开,用另一只手捏住手指上部,稍用力向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

(5)手指抽筋:

手先握拳,然后用力打开(张开),反复此动作,直到复原为止。

虽然抽筋的原因很多,也可防可治,但若近期抽筋频繁发生,还是应及时就医检查及治疗。

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